Gracias a que dormimos bien, estamos con energía durante el día. Un descanso de baja calidad, puede llevar a estados de depresión y hacerte rendir menos en tu trabajo, estudios y deportes.
El sueño es el elemento más reparador, desintoxicante y antioxidante que tenemos a nuestra disposición. Y además es grátis. Cuando estamos en plena oscuridad, la melatonina se libera y nos ayuda a entrar en ondas de sueño profundas. La melatonina es uno de los antioxidantes más potentes. Por ello, desde el tiempo de nuestros abuelos, se sabe que el mejor remedio para vivir muchos años es dormir bien, es decir, un mínimo de siete horas.
Te comparto 7 acciones o hacks para un mejor sueño:
1. Dormir y despertar todos los días a la misma hora.
2. Reducir el azúcar e hidratos de carbono durante las cenas, ya que producen energía.
3. Que tu último alimento del día sea de 3 a 4 horas antes de dormir. Hacer ayuno intermitente es una gran opción.
4.Duerme en total oscuridad – aunque no sea muy sexy puedes usar un antifaz
5.Apaga el wifi y saca los aparatos del cuarto. Si usas tu celular como despertador, ponlo en modo avión y boca abajo. Las radiaciones electromagnéticas cambian los patrones de las ondas cerebrales durante el sueño.
6.- Monitorea tu sueño – Existe tecnología avanzada que mide y analiza los ciclos de sueño, el rate del corazón (frecuencia cardiaca) y los momentos en los que roncas. Y te da un score diario de cómo dormiste esa noche.
7.- Si tu calidad de descanso es baja, es importante crear un mejor ambiente y hacer ciertos cambios. Como por ejemplo comprar una lámpara de sal que ayude a limpiar las radiofrecuencias que contaminan las recámaras, un difusor de aceites esenciales relajantes, sábanas “earthing grounding”, para asegurar que te encuentres conectado a la energía de la tierra. Se recomienda tener la temperatura corporal de la recámara entre 15 y 19 grados centígrados para que el sueño sea reparador.
Si descifras cómo funcionan tus patrones de sueño, puedes hacer ajustes más precisos para mejorar su calidad y así optimizar tu salud.
Para eso te recomiendo un sensor que monitorea los ciclos de sueño, rastrea la frecuencia cardíaca, detecta ronquidos y molestias respiratorias. Los algoritmos utilizados para analizar los datos se han validado con un equipo de expertos en sueño.
Además te da un programa de entrenamiento personalizado para dormir mejor.
